6 consejos simples para bajar de peso

El control o la perdida de peso siempre representa toda una aventura, así tanto formulas como técnicas se pueden encontrar por miles y cuando se realiza una rutina de ejercicio es más que importante llevar un plan alimenticio adecuado a los requerimientos de nuestro desgaste, pero hay algunos consejos o reglas simples, que siempre se deben tener en cuenta, como por ejemplo:

 
1. Incrementar la ingesta de fibra.
La necesidad de fibra es primordial para el buen funcionamiento digestivo, además los alimentos que la contienen en su mayoría son de carácter natural y traen consigo una cuota de nutrientes indispensables para la salud, como lo son las Vitaminas y minerales, ya que el mayor contenido de fibra lo encontramos en las frutas y verduras.
2. Consumir Hortalizas:
Las hortalizas representan una de las mejores opciones a la hora de perder peso y su variedad por otro lado evita el aburrimiento en cuanto a la posibilidad de preparar platos diversos, siendo las ensaladas las grandes aliadas de una buena dieta.
3. Control de los Hidratos de Carbono:
Los Hidratos de Carbono son indispensables para obtener energía, pero su exceso conlleva al incremento de peso, las calorías son muy elevadas en los alimentos ricos en hidratos, por lo cual saber diferenciarlos y controlar su consumo es básico en toda dieta (dulces, bollería, golosinas, etc).
4. Establecer horarios:
Nuestro metabolismo requiere de ingestas dosificadas según lo han comprobado diversos estudios, para lograr su correcto funcionamiento y con él la correcta quema de calorías, así administrar y cumplir los horarios
5. Respeta el hambre:
Lo que se quiere decir en este aspecto es que solo debemos hacer caso a las verdaderas sensaciones de apetito y no a comer algo solo por la atracción vistosa de algún alimento, que nos induzca a su consumo.
6. Abstenerse de los Tentempiés (Bocadillos extra)
Comer entre comidas altera un ritmo horario y lleva al desequilibrio general en un dieta, cuando la meta es tanto mantener como bajar de peso, por ello evitar deslices es más que importante a la hora de cumplir metas.

Recupera datos eliminados de tu disco duro

¿Alguna vez has borrado accidentalmente un archivo importante de tu equipo y no has podido recuperarlo? ¿Se te ha colgado el ordenador y luego no aparecen por ninguna parte los datos con los que estabas trabajando? Seguro que sí.
Éste tipo de accidentes ocurren con más frecuencia de la que quisiéramos y a todos nos han pasado alguna vez. Cuando es un borrado accidental y si te das cuenta a tiempo, puedes deshacer la operación de borrado y recuperar el archivo desde la papelera de reciclaje. ¿Pero qué pasa cuando no te das cuenta a tiempo o cuando fue un programa o un virus el que te borró el archivo? Pues que no queda otra que utilizar alguna herramienta de recuperación de archivos para intentar salvar los muebles. 

¿Por qué funcionan los programas de recuperación de datos? Generalmente, cuando se borra un archivo no se hace de manera definitiva si no que la información permanece en el disco hasta que es sobrescrita con otros datos. Ésto es así siempre, aunque aparentemente el archivo haya sido destruido y no haya rastro de el en el explorador de archivos. Los programas y servicios de recuperación de datos y archivos son capaces de recomponer la información borrada de un disco duro, CD, DVD, tarjeta de memoria, MP3, iPod y en general cualquier dispositivo de almacenamiento a partir de esa información (o parte de ella) que persiste en el dispositivo por un tiempo. Y además lo hacen muy bien. 

No obstante, cuando trates de recuperar archivos borrados accidentalmente, es importante que tengas en cuenta lo siguiente:
  • Deja inmediatamente de utilizar el disco duro que deseas recuperar como unidad de disco principal. Aunque aparentemente no estés haciendo nada, Windows siempre está realizando operaciones en segundo plano sobre el disco y el registro, y ésta actividad podría hacer fracasar el proceso de recuperar datos.
  • No instales el software de recuperación de archivos en la misma unidad donde necesitas efectuar la recuperación de datos.
  • No guardes los archivos recuperados en el mismo disco duro del que los estás rescatando.
Y ahora lo más importante.. Me he cargado medio disco duro por hacer el ganso y me estoy tirando de los pelos. ¿Existe un programa bueno, bonito y barato especializado en ésta clase de recuperación de desastres

Pues si que existe, se llama Recuva y además es gratis. Recuva es una sencilla pero potente aplicación de recuperación de archivos en plataformas Windows. Es capaz de recuperar archivos borrados accidentalmente, por ejemplo al vaciar la papelera de reciclaje. Pero no solo funciona en casos de borrado accidental por acción humana, si no que es capaz de recuperar datos perdidos por cualquier causa, por ejemplo por acción de un virus, cuelgues del ordenador, fallos en el dispositivo físico o simplemente perdidas de información por culpa de un bug en un programa. 
Además de recuperar datos, Recuva es capaz de hacer justamente lo contrario, borrar información de manera segura y definitiva. Imagina que quieres borrar un documento muy importante que no puede bajo ningún concepto caer en malas manos ni ser visto por ojos indiscretos. Si lo borras a la manera tradicional enviándolo a la papelera de reciclaje, es posible que alguien avispado y con las herramientas adecuadas lo recupere.. incluso si vaciaste la papelera. Sin embargo, si lo eliminas utilizando la función de borrado seguro que proporciona Recuva es imposible rescatarlo, ni siquiera utilizando servicios de recuperación de datos.

Enlace: Recuva

Trucos excel

Hoy quiero publicar unos cuantos trucos de Excel que he ido recopilando a lo largo de mucho tiempo. La mayoría son muy antiguos, aunque funcionales, pero hay algunos que he descubierto recientemente.
  1. Anotaciones en una celda sin insertar un comentario
    Para agregar anotaciones en una celda sin necesidad de agregar un comentario, de forma que respete el formato original de la celda, lo haremos agregando al final del contenido de la celda: +N(”Anotación_a_agregar”) Por ejemplo:
    =4000+N(”Importe del mes de Enero”)
  2. Ver rápidamente las fórmulas de la hoja
    La combinación de teclas para visualizar las fórmulas de la hoja en lugar de los resultados es: Alt+º.
  3. Seleccionar rango completo
    Para seleccionar rápidamente un rango completo de datos, nos colocamos en cualquier celda de ese rango y pulsamos Ctrl+*.
  4. Varias lineas en la misma celda
    Para agregar varias líneas de texto en una celda simplemente hay que pulsar Alt+Enter para hacer un salto de línea.
  5. Referencias dinámicas
    Las referencias dinámicas las usaremos con tablas dinámicas para que al agregar nuevos datos, esta se actualice automáticamente, sin necesidad de volver a seleccionar un rango de datos nuevo.
    Para crear una referencia dinámica tenemos que tener los datos en una hoja exclusiva para ellos y que empiecen en la celda A1. Seguidamente seleccionamos esta misma celda y nos vamos al menú Insertar -> Nombre -> Definir. Ponemos un nombre para el rango y a la hora de definirlo abajo, ponemos: =DESREF(Hoja1!$A$1;0;0;CONTARA(Hoja1!$A:$A);CONTARA(Hoja1!$1:$1))
    Sustituyendo Hoja1 por el nombre de la hoja en la que se encuentren los datos.
Como pueden observar se trata de unos trucos bastante sencillos que  nos pueden hacer la vida mucho más cómoda a la hora de trabajar con hojas de cálculo.

Siete maneras de combatir el estres rapidamente

Lo que tenemos que hacer es relajarnos, desestresarnos un poco de todo, por eso te dejo algunos tips para que pruebes y nos cuentes como te ha ido:
  1. Camina un poco: Aunque no tengas tiempo, trata en lo posible de darte al menos 5 minutos y ve a cambiar algo, aunque sea en el patio, a veces solo necesitamos esos pocos minutos de paz para poder sentir un poco de alivio.
  2. Lee algo que te guste: Si estas triste, nervioso o estresado, siempre hace bien, agarrar un libro o esas revista que nos solemos comprar, (no agarres el diario, eso no ayuda) y lee un poco, desconectate del mundo real por 1 momento si es algo que tiene Ciencia Ficción o fantasía mejor!!. Seguramente durante esa lectura te olvidarás de tus problemas.
  3. Reza o medita: Mucha gente es religiosa, de hecho yo lo soy, y rezar es una buena manera de agradecer o pedir a nuestro Dios lo que realmente nos acongoja, tambien podemos elegir meditar ,hacer yoga reiki. La idea tambien es la misma poder desenchufarte del estrés que tenes en ese momento
  4. Mirar videos divertidos: La otra gran manera de escaparnos del  estrés es reirse!, no hay nada mejor que las risas, es por eso que si tienes algun video que te cause mucha gracia, o busca en internet, distiendete un poco y disfruta un rato de humor.
  5. Tómate un té: Y no un cafe!, la cafeina no ayuda, es por eso que para relajarte no hay nada mejor que un te de hierbas asi puedes calmarte un poco.
  6. Golpea una almohada: Algunos de nosotros quizas todos los puntos anteriores no no sirven, necesitamos quizas desahogarnos de otra manera es por eso que si estas en la cama triste o con bronca y pues bueno pégale unos puñetazos a la almohada.
  7. Respira !: Lenta y profundamente, asi calmas tus nervios, concentrate por unos minutos solo en la respiración, también es una técnica muy usada en la meditación.
Espero que les pueda servir un poco, para aquellas personas que quizas diariamente tiene un poco estrés.